El cuerpo es la parte visible de tu persona. Sin él no podrías ser quien eres, ni realizar las funciones vitales, como respirar, alimentarte, pensar, sentir... Tampoco podrías relacionarte con los demas.
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Es una parte de tu identidad que tienes el deber de valorar y cuidar; pues te hace un ser humano, semejante a los demás, pero con caracteres propios y únicos.
RECOMENDACIONES DIETETICAS
Se aconseja como principio básico consumir una dieta variada, aumentar la actividad física y mantener el peso corporal adecuado.
• Tomar con moderación sal, azúcar, grasa total, grasa saturada, colesterol y bebidas alcohólicas, y aumentar el consumo de alimentos como verduras, hortalizas, frutas, cereales, legumbres y lácteos.
• La dieta mediterránea es quizás el modelo alimentario más saludable del planeta. Los alimentos que configuran la dieta mediterránea son: el aceite de oliva, el pan, los derivados del trigo, las verduras, hortalizas y frutas, las leguminosas y frutos secos, el vino, los quesos, el yogur, el pescado y algunas carnes.
• Los hidratos de carbono deben proporcionar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales.
• Las grasas o lípidos aportarán aproximadamente el 35% del aporte energéticototal. Se preferirán las grasas de origen vegetal (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina...) porque contribuye a prevenir problemas cardiovasculares.
• Las proteínas aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasa saturada.
• La dieta mediterránea es quizás el modelo alimentario más saludable del planeta. Los alimentos que configuran la dieta mediterránea son: el aceite de oliva, el pan, los derivados del trigo, las verduras, hortalizas y frutas, las leguminosas y frutos secos, el vino, los quesos, el yogur, el pescado y algunas carnes.
• Los hidratos de carbono deben proporcionar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales.
• Las grasas o lípidos aportarán aproximadamente el 35% del aporte energéticototal. Se preferirán las grasas de origen vegetal (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina...) porque contribuye a prevenir problemas cardiovasculares.
• Las proteínas aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasa saturada.
1- ¿que te parecio el tema? ¿te servira de algo?
2- Para ti ¿Como seria una dieta nutricionalmente balanceada?
El tema esta super Genial si claro que me sirve jejej!
ResponderBorrarPara mi una dieta balanceada es saber elegir alimentos bajos en grasas y dejar aun lado los dulces claro no del todo pero si reducirlos a la hora de consumirlos!
1- Me pareció muy bien y bien distribuida la información. ¡Buen tema! Me va a funcionar.
ResponderBorrar2- Creo que primero tendríamos que eliminar todo lo que sea comida "chatarra" o comida rápida de calle, ya que hay cosas más saludables e incluso más sabrosas y rápidas(:
Buen blog, agregado a mi lista de majores blogs(;
1) Buenisimo! es tema es bueno<3 sirve de mucho para la gente que sufre de diabetes o tienen herencia
ResponderBorrar2) Tratar de no comer mucha comida chatarra en la calle y menos dulces! Tratar de comer cosas mas sanas<3
te agrege a mis lsta de blog<3
1)excelente saber todas esttas cosas
ResponderBorrar2)comer mas saludables, verduras, frutas, etc..
1) Muy buen tema
ResponderBorrar2) Comer comida sana y no comer comida chatarra como dulces etc
1) Muy buen tema
ResponderBorrar2) Comer comida sana y no comer comida chatarra como dulces etc
*me parecio muy interesante, y si me servira de mucho, hay Que comer sano
ResponderBorrar*pues comer vegetales, enseladas, frutas, no comer nada de chatarra, y tomar mucho liquido, como jugos naturales y mucha agua
Esta muy bien hecho ;) me parece util para comer mejor :D
ResponderBorrarSin tantas chucherias
*me parecio muy interesnte
ResponderBorrar*tener las 3 comidas del dia, pero controlando que tu comida vaya a afectar tu cuerpo positivamente, teniendo una idea de cuantas calorias, carbohidratos, vitaminas y minerales entre otros tenga tu comida de forma que estos sean equilibrados y saludables
Me pareció un tema realmente interesante ya que me sirve de recordatorio de que la rutina y otras cosas no dejen aparte una buena alimentación
ResponderBorrarSimplemente no abusar de alimentos que sabemos que nos hacen daño que nos tienen mal acostumbrados y seguimos comiéndolos
1- me pareció un tema muy interesante, es muy útil ya que me sirve para mejorar mi alimentación y tener un estilo de vida mas sano
ResponderBorrar2- seria tener control de lo que consumes a diario. Muchas personas creen que al hablar de dieta es "no comer", esto quiere decir que lo hacen de una manera exagerada ya que se limitan a comer carbohidratos, calorías, etc, y en vez de ayudarlas, esto les trae problemas en la salud. La idea de una dieta balanceada es comer de todo un poco si limitarte tanto a comer ciertos tipos de alimentos, pero claro tampoco abusar de ellos; es muy importante el consumo de frutas y vegetales y sobre todo de agua.
Todo en exceso hace daño.
1.me parce espectacular, nos sirve puesto que siempre es necesario saber como podemos cuidarnos, y la alimentacion es un factor que interviene mucho en nuestra salud.
ResponderBorrar2. personalmente considero que el dejar de comer dulces no es como tal una solución puesto que nuestro cuerpo los necesita para terminar su funcionamiento,lo mismo pasa con las grasa y los carbohidratos, por lo cual considero que un balance siguiendo los consejos de la pirámide alimenticia seria perfecto.
me gusto tu tema, clro que me sirve.
ResponderBorrarhay que tener un balance, todo en exceso es malo.